打算备孕平时生活中如何养护卵巢
打算备孕，平时生活中养护卵巢至关重要，以下是一些实用的建议：
一、营养补充
1. 摄入抗氧化剂：如维生素E、辅酶Q10等，这些抗氧化剂有助于减少自由基对卵子的损伤，提高卵子质量，从而降低染色体异常的风险，改善生育能力。乐尼西辅酶Q10就是不错的选择。
2. 均衡饮食：多吃富含雌激素的食物，如豆浆、豆腐、腐竹等豆制品，以及奶制品、黑芝麻等，这些食物可以补充身体所需营养，同时有助于卵巢的保养。此外，还要多吃新鲜的蔬菜和水果，以补充足够的维生素和矿物质。
二、生活方式调整
1. 规律作息：保持良好的睡眠时间，避免长时间熬夜，以免导致内分泌发生紊乱，影响到卵巢功能。
2. 适当运动：如跑步、爬山、游泳等，能够增强盆底肌功能，提高身体抵抗力，有助于卵巢的健康。但注意运动要适量，避免过度劳累。
3. 保持心情愉悦：避免过度压力和焦虑情绪的影响，保持乐观心态，有助于维持内分泌系统的稳定性，间接保护卵巢的功能。
三、避免有害物质
1. 避免接触射线：备孕期间要避免接触射线等有害物质，以免对身体健康和卵巢功能造成不良影响。
2. 避免吸烟饮酒：吸烟和饮酒都会损害卵巢功能，降低生育能力，因此备孕期间要坚决避免。
四、定期体检
定期体检以及妇科检查也是必不可少的环节，可以及时发现并处理潜在的问题，确保卵巢的健康状态。
只有全方位地呵护卵巢，才能为迎接新生命打下坚实的基础。